[...] go do MAXimum. Zalecane dawkowanie Weź 1 porcję (4 kapsułki) codziennie wieczorem na pusty żołądek (co najmniej 30 minut po kolacji). Przyjmować przez 8 tygodni, następnie zrobić 2 tygodnie przerwy. Nie przekraczać 4 kapsułek w ciągu 24 godzin. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Fortitude Porcja 4kap Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
[...] - jadę jakimś planem - z forum albo z gazetki.. (ostatnio był z FLEXa) - albo robię swoje kompozycje - różne typy brzuszków po 20 powtózeń; w jednym ciągu - tak żeby zrobić około 200 (albo ciąg 5 serii po 20 i tak 3 razy - RÓŻNIE) - albo np po jednej serii do upadłego na dolne mięśnie, potem skosy i na koniec - górne. generalnie to nudzi [...]
[...] bawić się w pudziana i nie obciążać bardzo pleców Zażywane suplementy : białko wpc 80 obecnie nic **** Ułożyłem taki plan w oparciu na postach szczególnie na FBW by Georgu I mam pytanie jak zrobić żeby priorytetem był biceps? Z góry thx Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-09 21:42:11 Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-09 21:42:35
[...] razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie skośne. ten sam rozkład. * rozpiętki na atlasie, 3 razy ile dam rady, ale delikatnie na wyjście. - drugi dzień. [...]
[...] w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - Kelton drążek do ściany HD2 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 ) - Kelton ławka skośna HL6 do ćwiczeń mięśni brzucha [...]
[...] na technikę i na miejsce trzymania sztangi. Wcześniej, przy mniejszych obciążeniach ani przy innych ćwiczeniach problem nie występował. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić? Zmniejszyć ciężar i wykonywać większą ilość powtórzeń? Zmienić ćwiczenie na inne? Jeśli potrzebny jest zrzut z aktualnej diety albo inne informację to postaram się [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta apex 200 tab w czerwcu 2015 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam. Prosze o pomoc w rozpisaniu odbloku po ponad roku(okolo 16miesiecy)czasu na propie. Wiem ze tylko idiota ciagnie tak dlugo cykl na takim srodku ale teraz tego nie odwroce wiec chce chociaz z glowa przygotowac sie do zejscia, tyle teraz zrobic moge. Dodam, choc to do odbloku raczej nie ma znaczenia, ze przez caly okres trzymana byla dieta [...]
[...] 2,5 miesiąca?? Niestety z powodów osobistych mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od marca do końca czerwca zrobić redukcję. Wracając do głównego wątku, mam zamiar robić redukcję i tu moje pytanie czy lepiej robić FBW czy Split? OGÓLNE ZARYSY TRENINGOWE: 1)FBW Poniedziałek - [...]
[...] do około 69kg. Przez ostanie 5 miesięcy masowałem, postanowiłem zakończyć masę na 80kg, dlatego że już trochę BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić bardzo długą, czystą masę, lecz chcę najpierw zejść do niskiego poziomu BF (ok 8-9%) i utrzymywać go jak najdłużej. Poszukuję spalacza, który pomoże mi przyspieszyć tę [...]
[...] zawsze bardzo niski estradiol znalazłem badanie sprzed finasterydu i moj estradiol wynosił 15. Czyli do mojej normy jest w tej chwili podwyższony o ponad 100%. Co mogę zrobić z tym estradiolem? Jakie leki? Dodam ze dietę mam odpowiednia brokuły kapusta i wszystko co się da na zbicie estro, tłuszczu mało jakieś 10%, biegam po 100km [...]
Witam wszystkich. Sprawa wyglada nastepujaco. Od nowego roku konczy mi sie wiele obowiazkow, a wiec znajde czas aby nareszcie wziasc sie za siebie i zrobic cos konkretnego w tym kierunku. Chce poprawic swoja sylwetke (glownie brzuch, ale takze ogolna rzezba ciala). Cwiczylem troche na mase aby uzyskac efekt "miska":P (w sensie nie wygladam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii itd. Na to jeszcze nie czas. Chciałbym aby była ona jak najbardziej urozmaicona aby dawać organizmowi wszystko co potrzebne :). Tutaj to co narazie udało mi się zrobić (bez hejtów, jestem w tym zielony): DIETA 7.00 1) - Płatki owsiane - mleko - biały chudy ser - oliwa z oliwek - herbata bez cukru 2) -Jajka - chleb żytni [...]
[...] piłki naciągnąłem sobie prawą nogę. Ból jest nie do wytrzymania, mija po 1 dniu, ale przy gwałtownych ruchach a nawet przy biegu powraca. No i nie wiem co z tym fantem zrobić, czy mógłby mi ktoś pomóc/doradzić co z tym bólem zrobić. Ból występuje w tylniej części uda. P.S.Kolega polecał mi magnez, ale wątpie żeby mi to pomogło. Zmieniony [...]
Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]
witam, mam zakupione mono 300g vitalmaxu. zastanawiam sie co do tego dokupic zeby zrobic w miare dobry cykl... myslalem na poczatek nad cp, tylko tu pytanie(mala pucha/2 male puchy/1 duza pucha?) od conajmiej 6 miesiecy nic nie bralem, moje wczesniejsze cykle to: mono vital,mono x-treme,dibencozide,no i 100 g nitro( nie dokonczylem).te suple ktore [...]
Niewiem co mam jeść i czy jeść przed siłą, jak musze iść na nią rano tzn 9:00, wiadomo wtedy nie wstaje o 7:00. Niewiem co z tym fantem zrobić doradźcie.
[...] ogromną chęcią ukończenia studiów na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Została mi tylko w tamtym czasie obrona pracy magisterskiej więc było by niemądrze tego nie zrobić, zwłaszcza po latach studiowania. Dochodzą informacje że pana następnym przeciwnikiem na UFC 111 będzie Rousimar “Toquinho" Palhares? Czy to prawda, czy walka jest już [...]
Witam serdecznie , Heh co tu sciemniac. Mam plan w dwa miesiace dojsc do czegos. Staz treningowy 7 treningow :P. Waga : 94 Wzrost : 182 Wiek: 23 Jedyny wymiar jaki zmierzylem Biceps : 39,7 Teraz pytanie : Co ze sobą zrobic ? Nie ma co rzezbic sadze wiec chyba masowac trzeba sprobowac , Doradzcie. Jezeli chodzi o mase kolego zlozyl na szybkiego [...]
